오메가 3 효능 8가지 완벽정리

최근 건강을 위해 오메가 3를 복용하는 사람들이 많아졌습니다. 오메가 3는 참기름, 생선, 들기름에 많이 포함되어 있어서 혈액의 움직임을 개선하며, 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없앱니다. 그런데 여기서 살짝 의아한 점이 있습니다. 바로 오메가 3가 지방이라는 사실입니다. 우리 모두 지방은 빼야만 하는 존재로 인식하고 있었는데 오메가 3가 지방이라니 충격적이지 않으신가요? 물론 이 비밀의 해답은 오메가 3가 불포화 지방산이라는 점에서 찾을 수 있습니다. 몸에 좋은 지방은 대부분 불포화 지방산입니다. 그러나 아무리 좋다고 하더라도 정확히 알고 먹어야 합니다.

 

오메가 3 효능

 

1. 오메가 3는 무엇인가?

보통 우리가 아는 오메가 3는 '오메가-3 지방산'입니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 3번째 탄소에 의해 만들어진 이중 결합으로 형성된 불포화 지방산을 '오메가-3 지방산'이라고 하는 것이죠. 더하여 오메가 3는 필수 지방산입니다.

 

 

2. 오메가 3 효능

1. 오메가 3 효능 첫번째 : 자가면역질환 예방

오메가 3 효능 첫번째는 자가면역질환을 예방해준다는 것입니다. 자가면역질환은 당뇨병, 대장염, 관절염, 루푸스 등과 같은 질병을 말합니다. 다양한 연구를 진행하면서 오메가 3와 자가면역질환 예방과 관련한 연관성을 발견할 수 있었다고 합니다. 바로 오메가 3 지방산을 섭취했을 경우 자가면역질환이 예방되는 효과가 나타난 것입니다.

 

 

2. 오메가 3 효능 두번째 : 심장 건강

오메가 3 효능의 두 번째는 심장 건강에 좋다는 것입니다. 사실 오메가 3 효능으로 가장 잘 알려진 효능이 바로 이 심장 건강에 좋다는 것입니다. 바쁘게 살아가는 현대사회에서 3분만에 음식이 나오는 패스트푸드나 저녁의 소확행인 야식은 빼놓을 수 없을 정도로 우리생활에 깊숙히 자리잡고 있습니다. 이로 인해 심장질환, 뇌졸중 등 심장 건강이 쉽게 악화될 수 있는 환경에 노출이 많이 되어 있습니다.

오메가 3는 몸에 좋은 HDL-콜레스테롤 수치를 높임과 동시에 몸에 나쁜 LDL-콜레스테롤 수치를 낮춰 콜레스테롤을 조절합니다. 이런 효능 덕분에 고혈압에도 굉장히 효과적이며, 대사증후군인 고혈당, 복부비만 등의 증상을 개선해줍니다.

 

 

3. 오메가 3 효능 세번째 : 부정맥 예방

오메가 3 효능의 세번째는 부정맥을 예방한다는 것입니다. 오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시킬 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 심장박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이와 관련한 연구결과도 있습니다. 연구결과에 의하면 생선을 주 1회 섭취하거나 오메가 3를 하루에 4.30g 복용한 심근경색 환자가 그렇지 않은 환자보다 부정맥으로 인한 사망률이 낮다고 합니다.

 

 

4. 오메가 3 효능 네 번째 : 생리통 완화

오메가 3 효능 네번째는 생리통 완화에 도움이 된다는 것입니다. 여성분들에게만 해당하는 내용이기는 합니다. 생리통은 사람마다 그 고통의 차이가 천차만별입니다. 가벼운 몸살정도로 넘어가는 사람도 있지만 배가 찢어지는 듯한 엄청난 고통으로 힘겨운 사람들도 있죠. 오메가 3가 생리통 완화에 도움이 되었다는 연구결과가 있으며, 일반 약인 이부로펜보다 실제로 생리통에 더 효과적이라고 합니다. 오메가 3를 안 먹을 이유는 없는 것이죠.

 

 

5. 오메가 3 효능 다섯 번째 : 우울증 개선

오메가 3 효능 다섯번째는 우울증 개선에 도움이 된다는 것입니다. 현대인들은 자신도 모르는 불안감이나 우울증을 조금씩 가지고 있습니다. 5명 중 1명은 실제 우울증을 겪고 있다고도 하죠. 심하면 죽음에 이르게 하는 병이 바로 우울증입니다. 유명한 연애인들의 갑작스런 죽음의 이유를 보면 대부분 우울증입니다. 그만큼 우울증은 무서운 병이라는 점이지요. 다행히 오메가 3에 있는 EPA 성분이 우울한 감정을 막는데 많은 도움을 준다고 합니다. 연구결과에 따르면, 오메가 3을 매일 복용하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다고 합니다. 적당한 운동이 함께하면 그 효과는 배가 된다고도 합니다. 바로 오메가 3가 우울감을 느끼는 부위의 뇌 기능을 활성화시켜 활력을 되찾게 만드는 원리라 보시면 됩니다. 그러면 부정적인 감정이 싹 사라지게 되는 것입니다. 물론 우울증 예방차원에서 좋은것일 뿐, 실제 우울증을 겪고 있으시다면 가까운 정신과 병원에 찾아가 전문가의 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.

 

 

6. 오메가 3 효능 여섯 번째 : 당뇨병 개선

오메가 3 효능 여섯번째는 당뇨병 개선에 좋다는 것입니다. 다른 나라에서 진행된 연구 결과에 따르면 오메가 3가 당뇨병 위험을 줄이는 데 굉장히 효과적이라 합니다. 남성의 경우, 해산물을 많이 먹으면 당뇨병 위험이 낮아집니다. 이를 수치적으로 계산해보면 보통 30%정도의 위험이 감소한다고 보면 됩니다. 그 이유는 인슐린 분비에 있습니다. 고등어, 꽁치, 장어, 정어리와 같은 해산물에 오메가 3 성분이 많이 발견됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 인슐린 분비를 개선시켜 줍니다. 그리고 이는 당뇨병 개선과 연관이 되어있죠.

 

 

7. 오메가 3 효능 일곱 번째 : 다이어트와 피부미용

오메가 3 효능 일곱번째는 다이어트와 피부미용에 도움이 된다는 것입니다. 현대인들은 움직임과 같은 운동이 부족하고 에너지 흡수는 높습니다. 이런 와중에 오메가 3의 다이어트효능은 굉장히 반가운 소식입니다. 오메가 3는 몸에 안좋은 콜레스테롤과 중성지방을 줄입니다. 또한 체내에 불필요한 지방 축적까지 막습니다. 이러한 기능들이 최종적으로 다이어트에 도움이 됩니다. 피부주름, 다크서클 등을 예방하여 피부미용에도 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

8. 오메가 3 효능 여덟 번째 : ADHD의 예방

오메가 3 효능 여덟번째는 ADHD를 예방해 준다는 것입니다. DHD는 과잉행동장애와 주의력결핍을 나타내는 의학용어입니다. 체내에 EPA와 DHA가 충분하지 않을 때, 이러한 과잉행동장애는 발생하게 되는데요. 역시나 오메가3에는 EPA와 DHA가 풍부합니다. 요즘은 ADHD를 가진 사람들이 조금 많은 것 같습니다. 오메가 3를 섭취함으로서 이를 예방해보는 것은 어떨까요?

 

 

지금까지 오메가 3 효능에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 저도 오메가 3가 좋다고만 들어왔지, 왜 좋은지에 대해서는 전혀 알지 못했습니다. 이번 기회에 이렇게 알게 되어 뜻깊었던 것 같습니다. 지금 바로 가까운 곳에 가서 오메가 3를 구매해보는것은 어떨까요? 가격은 저도 정확히 모르겠지만 그렇게 크게 비싸지는 않을 것이라 생각됩니다.